• ×
  • تسجيل

الجمعة 22 نوفمبر 2019 اخر تحديث : 11-21-2019

قائمة

تمرين لمواجهة مشاعر الخوف

بواسطة : هبة محمد
 0  0  450
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم
مجلة العلوم الاجتماعية يُعدّ الخوف من المشاعر القاتلة التي تنتاب الكثير منا، فعلى الرغم من كونه شعوراً طبيعياً ومطلوباً في بعض الأحيان إلا أنه يؤثر على سلوك وقرارات الفرد سلباً في أحياناً أخرى، فالخوف له درجات، وإذا تخطى الحد المسموح يُعزز من مخاطر العديد من الأمراض الصحية والنفسية.

• ما هو الخوف؟

هو مجرد فكرة تبناها العقل، أنتجت مشاعر يطلق عليها الشعور بالخوف، فأنتجت هذه المشاعر تكيفاً عصبياً، وفي هذه المرحلة من التكيف العصبي العقل يتبرمج ويبدأ العقل بإطلاق إشارات (الحذر) باستمرار، العقل سيبعدك عن مصدر الخوف سواءً من الأماكن أو الأشخاص. وقد تكون نشأت هذه الفكرة في مرحلة الطفولة أو مرحلة معينة من عمر الإنسان سواءً من موقف معين أو صورة ذهنية معينة.

• هناك عدة أنواع للخوف منها:
1. الخوف البسيط (simple phobia):

مثل الخوف من الأماكن المرتفعة والخوف من ركوب الطائرات والخوف من الحيوانات الأليفة.

2. الخوف الاجتماعي (social phobia)

مثل الخوف من الرفض، الخوف من الفشل والخوف من النجاح والخوف من التحدث أمام الجمهور أو الغرباء.

• كيف أتغلب على الخوف الذي بداخلي؟

1. الخوف هو أكبر عائق من عوائق الحياة، وهو أيضاً أكبر عائق للنجاح، هو مجرد اعتقاد وبرمجة، وهناك قاعدة في علم النفس تقول ليس هناك ما تخافه سوى الخوف نفسه (There is nothing to fear but its fear itself).

2. من المهم جداً الانتباه للحديث الداخلي الذي هو بحد ذاته المتحكم في مشاعر الإنسان، ونتيجة هذه المشاعر يتكون السلوك وبتكون السلوك يتشكل الواقع.


3. مهم جداً أن نعي جيداً ما نقوله داخل أنفسنا (الحوار الداخلي). بمجرد كسر هذه البرمجة وتغيير معتقد الخوف يتلاشى تدريجياً الخوف بتلاشي الفكرة وهناك طرق عديدة لمواجهة المخاوف منها: الطاقي ويسمى التنظيف.
• تمرين لمواجهة الخوف

• الخطوة الأولى

من أهم التمارين التي أؤمن بنتائجها وهي الكتابة (مواجهة الفكرة=مواجهة الخوف)، أكتب مخاوفك في ورقة ثم أعد قراءة ما كتبت بصوت عال، سوف يجد الشخص أن مشاعر الخوف انخفضت درجة أو درجتين عما كان يشعر به (الإدراك نصف العلاج).

• الخطوة الثانية

بعد كتابة المخاوف وقراءتها، نضع (نية) للتخلص من فكرة الخوف ومشاعر الخوف وأحداث الخوف وبرمجة الخوف، فبمجرد وضع النية يبرمج العقل اللاواعي ويدرك أنه يجب التعامل مع فكرة الخوف بوضع الحلول لها.

• الخطوة الثالثة

جزء من التمرين هو حرق الورقة، وتفعيل خاصية الخيال، حيث يتخيل الشخص أن جميع المخاوف التي كتبها تتلاشى، ومهم أن يشعر بذلك؛ لأنه في هذه المرحلة نكون قد تخلصنا من التكيف العصبي وبرمجنا العقل على شعور الأمان وتتلاشى فكرة الخوف تدريجياً، لذلك من المهم جداً الالتزام بتطبيق التمرين من 21 يوماً إلى 40 يوماً لبرمجة العقل.

التعليقات

التعليقات ( 0 )

التعليقات ( 0 )